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防治骨質疏松從娃娃抓起

來源:北京朝陽醫院 作者: 2010-10-26
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摘要: 多數父母在關心孩子健康時并未注意到骨骼,但是年輕的父母們是否知道,兒童時期健康的飲食和生活方式,對于預防年老后發生骨質疏松和骨折是非常重要的。 骨質疏松癥是一種以骨骼強度減弱為特征的疾病,結果是容易發生骨折,因此有人稱之為“引起老年后果的兒科疾病”,這是因為兒童和青少年時期獲得的骨量在一生的骨健康......



  多數父母在關心孩子健康時并未注意到骨骼,但是年輕的父母們是否知道,兒童時期健康的飲食和生活方式,對于預防年老后發生骨質疏松和骨折是非常重要的。

  骨質疏松癥是一種以骨骼強度減弱為特征的疾病,結果是容易發生骨折,因此有人稱之為“引起老年后果的兒科疾病”,這是因為兒童和青少年時期獲得的骨量在一生的骨健康中起著決定性作用,兒童期間正在形成的健康習慣決定著年老時是否容易發生骨質疏松癥。

  兒童期骨骼發育為何重要?

  骨骼是孩子身體逐漸長大的支架,是不停變化的活體組織,不斷有舊骨去除,被新形成骨所替代,就像一個銀行賬戶,可以存入和支出骨組織。兒童和青少年時期由于存入骨組織多于支出,所以骨骼大小和強度不斷生長。骨骼中骨組織含量(稱為骨量)持續增加,直到在25歲前后達到高峰,女孩在18歲,男孩在20歲時已經獲得了90%的骨量,而兒童和青少年時期是“投資”骨健康的最佳時機,創建兒童的骨骼儲蓄庫,年輕時儲蓄越多,長大后受用時間越長。

  骨質疏松癥是以骨骼強度減弱和容易骨折為特征的疾病,如果某人患了骨質疏松癥,意味著其骨組織銀行賬戶中的余額已經很少,如果骨量丟失非常明顯,即使打噴嚏或彎腰系鞋帶都可能引起腰部椎體發生骨折,髖部、肋骨和腕部骨骼也容易發生骨折,骨質疏松性骨折可以引起疼痛和身體畸形。骨質疏松癥最常見于老年人,但是也可發生于青年或中年,年輕時達到理想骨量峰值和養成良好骨健康行為習慣,可以預防或減少骨質疏松癥危險。

  如何幫助孩子建立和維護骨健康習慣?

  幫助孩子養成健康的生活習慣,最好的辦法是父母用健康的生活習慣影響孩子,這是因為,父母的言傳身教對孩子的影響非常大,父母的習慣,無論好壞,都直接影響著孩子。最重要的兩個骨健康習慣是合理的營養和充分的體育鍛煉。合理營養包括飲食中含充足的鈣和維生素D,多數孩子可以通過陽光中的紫外線、蛋黃和強化奶來獲得維生素D,但是也有許多孩子在飲食中未能攝入足量鈣。一般認為,1-3歲時每日應該攝入的鈣在500mg左右,4-8歲時為800mg左右,9—18歲時應該在1300mg左右。

  很多食物中含有鈣,其中最豐富的來源是奶、乳制品和豆制品。如果飲食中鈣攝入不足,應該補充口服鈣制劑,為了有利于吸收,每次補鈣應不超過500mg。

  體育鍛煉如何有利于骨骼?

  肌肉越用越強壯,骨骼也是一樣。對于孩子而言,任何體育運動都有利,但是對骨骼最有利的運動是負重運動,如走、跑、跳、舞蹈、網球、籃球、體操和足球等等,多參加戶外活動可以提高孩子體內維生素D水平。游泳和自行車運動可促進孩子整體健康,但不是負重運動,所以不會增加骨密度,其它有組織的運動可以增加運動的趣味性和增加自信,但是不應該作為鍛煉骨骼的唯一形式。最主要的是無論在家還是在外,盡量少坐、多走、多動,家長可以給予孩子的、能夠受用終身的最好禮物是對于運動的熱愛。

            

 


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